![MP900430899[1]](http://lh5.ggpht.com/_ifeH64anr1k/TZSj_YsT2tI/AAAAAAAACXM/V3Q5vNjQhc0/s1600-h/MP900430899%5B1%5D%5B2%5D.jpg "MP900430899[1]")
其實腹式呼吸法可以應用在很多方面，辦公、靜坐、打拳、瑜珈、唱歌 ...... 等等，從下方的連結就可以依自己的需要選擇適合的學習方法：
【YouTube 有關腹式呼吸法的教學影片】
另外擷取兩篇介紹腹式呼吸法的文章供參考：
圖片來源：yunzhidiary.wordpress.com
腹式呼吸法
一般式與加壓式守則
睡眠或臨睡中因全身呈現完全放鬆狀態，吸氣時腹部隨著凸起，呼氣時（深呼吸及完全呼吸法）腹部隨著凹下，並會把氣吐淨，這即是正確的「腹式呼吸法」。
平常在工作、勞動、運動、閱讀、交談、休息時，只要把全身放鬆，腹式呼吸便能調和氣機。若再配合目觀視鼻、鼻觀想心、舌尖頂上牙齦、嘴唇輕閉，並用鼻孔呼吸，則在工作、運動等動態時就成為「機動禪」。在站立、坐、臥等靜態時就成為「定靜禪」（在進入機動、定靜禪狀態中，從默讀呼吸，或持續深度吸氣次數，至平生快樂、如意事物，美好願景，天地名勝遊賞，甚至做愛快感等境界的思維、回憶、想像皆可隨心臨境，無須自我設限拘束）。
進行上述腹式呼吸的基本步驟時，在每一次吸氣及呼氣中間加入把肛門向上收縮（簡稱提肛），即依序為吸氣--提肛--吐氣（吸氣、提肛各約一秒鐘，吐氣約二秒鐘，呼比吸細而長，並把氣吐淨），此即為「一般腹式加壓呼吸法」。
再以一般腹式加壓呼吸法為基調，於每一次把氣吸滿時，隨著提肛然後持續往下腹深度吸氣（每深吸一次約一秒鐘，初練從一至十次為基數，再做各自承受容量累增至六十次最適宜），待預定吸氣數練足後，徐徐把氣呼淨（在持續吸氣時血液循環和脈搏會隨著加速，上身也隨著被氣撐高挺直），然後恢復腹式呼吸常態，直至血液循環及脈搏回降後再隨時重複鍛煉，此即為「深度腹式加壓呼吸法」。
若以較激烈的「伏地挺身」為範例，撐起前應先吸滿氣，撐起同時應提肛，回復時把氣吐淨後才可續做。全部預定次數做完後，應伏在原地持續呼吸調息三十至六十次（約三至六分鐘），以讓血液循環及脈搏回降，恢復體力。
運動與呼吸的密切調和，尤其是運動後數分鐘的調息降溫，就像「槌」與「鐘」關係，有槌無鐘將無法發出響亮、悠揚的鐘聲！
（本文作者為中華民國山岳協會理事長■黃宗和）（89.06.19）
文章來源：http://member.giga.net.tw/tbemwcom/06/6-5/6-5p2/tbemw6-52-175.htm
快樂坊心身自然療法研究中心
腹式呼吸
腹式呼吸有淺有深，淺腹式呼吸可以安心寧神，更可作治療失眠之用，深腹式呼吸既可安心寧神，更可以排除全身毒素，道定稱它為內丹，是人體內在的仙丹，能醫百病。
練內丹排毒功時，腹部肚臍下面會微微發出熱力，熱力及腹部運動同時刺激十二經脈，令血氣運生全身，身體也隨著微微發熱，甚至微微發汗，我的腸胃敏感及腹瀉，就是採用臥腹式呼吸排毒的。
所謂內丹，就是這麼簡單，胸腔與腹腔之間有一塊橫隔膜，是一塊薄薄的肌肉，吸氣時，用一點陰力將橫隔膜向下推，切記不可太用力，否則會迫破肚皮，橫隔膜向下壓時，會按摩腹腔內臟，刺激十二經脈。意到氣到，當我們將注意力集中於腹部時，元氣便會源源不絕運到，氣到血隨，血氣集中在肚臍之下發出微微熱量，再擴散至整個腹部，連最難排毒的下焦也被血氣溫煦，女士們的宮寒經痛，男士的前列腺病變，主要是寒毒而起，陽氣一到，寒氣迫出，藥到病除，此為內丹。
腹式呼吸為什麼可以安心寧神？一個人在安靜時，本來就是淺腹式呼吸的，安靜時，血壓正常，脈搏緩慢，呼吸深長，正常的腹式呼吸，就是因為呼吸深長，吸氣時空氣進入整個肺部，肺因為空氣的進入向四方八面膨脹，向下的膨脹會將橫隔膜向下推，腹部因此而脹起來，所以名為腹式呼吸。腹或呼吸原是安心寧神時的結果，我們反過來做，當一個人心情煩躁時必然是胸式呼吸的，我們用意識去控制，將胸式呼吸轉為腹式呼吸，它也可以反過來令心境平靜，對於失眠人士，這是個有效的治療方法，平常心情緊張時，也可以做幾次腹式呼吸來制衡情緒。
我在公園看見一些人站樁練習腹式呼吸，對於初學者來說，這並不是一個有效的方法，今天的人精神繃得太緊，站著很難練，勉強練效果很差，幾乎無效，我已經習靜修幾年，站樁的功效也不如臥腹式呼吸，我就是在臥腹式呼吸時才能令身體微微滲汗。
在這裡教大家一個簡單易學有效的臥式呼吸，躺臥或者側臥都可以，側臥最好是右側臥，因為左邊側臥肺部會壓著心臟，吸氣時令腹部微微隆起，呼氣時慢慢呼出，鼻吸鼻呼，慢呼慢吸，呼吸速度緩慢，但是不要勉強拖慢，必須自然而行，呼吸時留意腹部隆起，但不要過度專注。
練習腹式呼吸時必須注意，不可以過度用力，只要感到腹部隆起就行了，若將腹部撐得太大，肚皮會越來越大，以後便會腹大便便，若用力過猛，更可能會撐破小腹肌肉。
我介紹的這套方法是自然的修練方法，免除大家走火入魔之憂慮。你們都聽說過走火入魔吧！什麼是走火？什麼是入魔知不知道？
我們先由氣沉丹田說起吧，氣沉丹田，是指吸氣時橫隔膜向下推，好像空氣吸向丹田的感覺，事實上空氣是不會被吸入丹田的，那個只是一種感覺。另有一個說法是氣聚丹田，這個就轉容易明白了，這個氣，是指將元氣匯聚在肚臍下面兩寸左右的位置，氣聚丹田，是用意識控制氣的匯聚，是有求之法，與自然之法不同，這種有求之法，練習日久之後，可以控制元氣的運行，是練習小週天大週天的常用方法之一，小週天是指人體前面中央的任脈，大週天是指背部垂直之督脈。
筆者愚拙，沒有練習過氣聚丹田，也不敢妄想練習大小週天，因為難度很高，我習靜時經常想東想西，雜念太多，而且經常於靜修時思考生活上的問題，加上沒有心求神秘功夫，所以從來沒有將氣聚過在丹田。氣聚丹田，是那些想學神秘功夫的人才練得成的，可是練成了卻又有問題，容易走火，走火，是控制不住元氣，它不受控制，到處亂竄，無法令它停下來。
入魔又是什麼一回事？入魔，是精神高度集中之後，心生幻覺，不明原理或者心存迷信的人，容易跟隨幻覺，嚴重者甚至將幻覺當成事實，筆者也從來沒有練習過求靜的靜修，即使打坐時，我經常是想著如何賺錢更快更容易，所以才想出每日做一兩個小時就能賺夠生活費的方法，我教的腹式呼吸，也不會教人什麼氣聚丹田，意守丹田，守得太重，可能會入靜，非我等凡夫可為，除非你已經對靜修了解透徹，對宇宙人生的煩惱已經放下，才能修練。
練習自然的腹式呼吸，不要意守丹田，只需要對呼吸稍加留意。
再重覆一次腹式呼吸的作用，安心寧神，只需要練習輕度腹式呼吸，排毒，要做深度腹式呼吸，這個深度腹式呼吸，對於減肥及驅除小腹之體寒功效強大，能治因為腎虧而導致的夜尿不孕不育等症。
當功夫到家時，行住坐臥都是自然的腹式呼吸，不需要用意識去控制它，是自然而然的。
文章來源：http://ncschk.com/dragon-cure/315.htm
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